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Índice de contenidos

0. Prólogo pág.14

1. Introducción

   1. Capítulo 1.
      Cerebro, actividad y vida pág.20

      1. La actividad física, un invento antiguo pág.20
      2. La explicación se esconde en el cerebro pág.23
      3. Otros elementos vitales pág.25
      4. La vitalidad de los jóvenes pág.26

   2. Capítulo 2.
      Intentando aclarar conceptos pág.28

      1. Actividad Física, Ejercicio Físico, Juego y Deporte. ¿Cuál es la diferencia? pág.28
      2. Forma Física pág.30
         1. Forma física relativa a la salud pág.30
         2. Forma física relativa a la habilidad o destreza deportiva pág.31
         3. Forma física fisiológica pág.32
      3. Salud pág.32

   3. Capítulo 3.
      Mitos, necesidades e intereses pág.34

      1. Mito nº 1. La actividad física resulta demasiada cara pág.34
      2. Mito nº 2. La actividad física requiere mucho tiempo pág.35
      3. Mito nº 3. Los niños son muy activos por naturaleza.
      4. No necesitan clases de educación física ni actividades físicas organizadas pág.35
      5. Mito nº 4. La actividad física es para los jóvenes. Yo ya no estoy para esos trotes. pág.36
      6. Mito nº 5. La actividad física sólo es necesaria para los que vivimos en países industrializados. Los habitantes de países en desarrollo tienen otros problemas. pág.37
      7. ¿Cuánto ejercicio hay que hacer? pág.37
      8. Distintas edades y condiciones. Distintas necesidades e intereses. Distintas motivaciones pág.39

2. Beneficios visibles e invisibles

   1. 1. Introducción. Beneficios de la actividad física regular en las sociedades avanzadas pág.42

      2. Capítulo 4.
         Beneficios de la actividad física regular en niños y jóvenes pág.44

         1. ¿Qué relación hay entre la actividad física, la forma física de los niños y su estado de salud? pág.45
         2. Asegurar la participación de niños y jóvenes en actividades físicas pág.47

      3. Capítulo 5.
         Beneficios de la actividad física regular en personas adultas jóvenes pág.50

         1. Prevención de la muerte prematura pág.50
         2. Prevención y control de varias enfermedades crónicas no transmisibles pág.51
         3. Las enfermedades cardiovasculares pág.52
         4. La hipertensión pág.53
         5. La osteoporosis pág.54
         6. La diabetes pág.56
         7. Algunos cánceres pág.57
            1. Cáncer de colon pág.58
            2. Cáncer de mama pág.59
         8. Ayuda a controlar el peso y a disminuir el riesgo de obesidad pág.59
         9. Ayuda a desarrollar y mantener sanos los huesos, músculos y articulaciones, y a mantener una buena capacidad funcional pág.61

      4. Capítulo 6.
         Beneficios de la actividad física regular en las personas mayores pág.62

         1. Forma física – Discapacidad – Dependencia: ¿Un gradiente de ida y vuelta? pág.63
         2. Cambios fisiológicos estructurales y funcionales con la edad pág.64
         3. Implicaciones de la forma física en la vida diaria pág.66
         4. Actividad física en algunas situaciones específicas comunes en las personas mayores pág.68
         5. Enfermedad vascular periférica. Claudicación intermitente. pág.68
         6. Enfermedad pulmonar crónica pág.69
         7. Artritis pág.69

      5. Capítulo 7.
         Beneficios específicos para la mujer pág.72

         1. ¿Porqué un breve capítulo dedicado a la mujer? pág.72
         2. La mujer en los Juegos Olímpicos pág.73
         3. Tres etapas en la vida de la mujer pág.75
         4. Mujer joven pág.75
         5. Embarazo y ejercicio físico pág.79
         6. A.- Normas para la mujer embarazada que no es deportista de competición: pág.80
         7. B.- Ejercicio físico y deporte en la mujer embarazada deportista de competición pág.83
         8. Ejercicio físico en el post-parto pág.84
         9. Menopausia pág.85

      6. Capítulo 8.
         Beneficios psicológicos pág.88

         1. Reducción de la ansiedad por medio del ejercicio físico pág.89
         2. Depresión pág.90
         3. Auto-estima pág.92
         4. Actividad física y sueño pág.92

      7. Capítulo 9.
         Beneficios económicos pág.94

3. Perjuicios visibles

   1. Introducción. Algunas consecuencias negativas derivadas de la práctica de actividades físicas, ejercicios físicos y deportes pág.100

   2. Capítulo 10.
      Lo imperativo: evitar la muerte súbita pág.102

      1. Muerte súbita pág.103
      2. Antes de empezar pág.103
      3. Parar el ejercicio pág.104

   3. Capítulo 11.
      Conmociones cerebrales en el deporte pág.106

      1. La evaluación en el terreno de juego pág.107
      2. Vuelta al deporte pág.109
      3. El casco, la protección más efectiva pág.109

   4. Capítulo 12.
      Lesiones deportivas agudas pág.112

      1. Primum non nocere pág.113
      2. Price pág.113
      3. Lesiones musculares pág.115
      4. Retorno a la competición tras la lesión pág.117
      5. Calambres musculares pág.118

   5. Capítulo 13.
      Lesiones por condiciones ambientales pág.120

      1. Lesiones por ejercicio en ambiente caluroso pág.122
      2. Agotamiento por calor pág.122
      3. Golpe de calor pág.123
      4. Prevenir la hipertermia pág.124
      5. Normas para la realización de carreras de fondo bajo condiciones de calor. pág.124
      6. Lesiones por ejercicio en ambiente frío pág.125
      7. Efectos de la exposición al frío pág.127
      8. Tratamiento de la hipotermia pág.127
      9. Prevención de la hipotermia pág.128
      10. Estrés térmico en niños pág.128

   6. Capítulo 14.
      Infección y Deporte pág.130

      1. Infecciones respiratorias pág.131
      2. Resfriado común pág.131
      3. Gripe pág.132
      4. Faringitis pág.133
      5. Mononucleosis infecciosa pág.133
      6. Faringoamigdalitis pág.134
      7. Infecciones cutáneas pág.135
      8. Infecciones cutáneas producidas por virus pág.135
      9. Infecciones cutáneas producidas por bacterias pág.136
      10. Infecciones producidas por hongos pág.137

   7. Capítulo 15.
      El Asma inducido por el ejercicio. Signos y síntomas pág.138

4. Perjuicios menos visibles

   1. Introducción. Desordenes derivados de la práctica deportiva, de la organización deportiva y del ansia por ganar pág.145

   2. Capítulo 16.
      La anemia del deportista pág.146

      1. La sangre pág.146
      2. La anemia del deportista pág.148
      3. La pseudoanemia del deportista pág.150
      4. Enriquecer la sangre pág.151

   3. Capítulo 17.
      Desórdenes alimentarios en los deportistas pág.154

      1. Cómo identificar una Anorexia Nervosa, una Bulimia Nervosa y otros desórdenes alimentarios pág.155
      2. Criterios de Anorexia Nervosa pág.155
      3. Criterios de Bulimia Nervosa pág.156
      4. Criterios para otros desórdenes alimentarios pág.156
      5. Signos de alarma de la Anorexia Nervosa pág.157
      6. Signos de alarma de la Bulimia Nervosa. pág.158
      7. Tratamiento de los desórdenes alimentarios pág.158
      8. Desórdenes en la alimentación entre deportistas pág.159
      9. La Triada de la Mujer Deportista pág.160
      10. Causas de la Triada de la Mujer Deportista pág.161
      11. ¿Cómo se reconoce? pág.161
      12. Cómo prevenir el Síndrome de la Mujer Deportista pág.162
      13. Tratamiento pág.163

   4. Capítulo 18.
      Deshidratación y rehidratación pág.164

      1. La deshidratación pág.164
      2. Hidratación antes del ejercicio pág.165
      3. Reemplazamiento de líquidos durante el ejercicio pág.165
      4. Temperatura y sabor del líquido pág.166
      5. Agua sola, agua con electrolitos, agua con azúcares pág.167
      6. Recomendaciones generales pág.168

   5. Capítulo 19.
      Sobreentrenamiento y fatiga pág.170

      1. El concepto de Estrés pág.170
      2. Adaptación a la actividad física pág.172
      3. El Síndrome de Sobreentrenamiento del Atleta pág.175
      4. ¿Cuáles son las causas del sobreentrenamiento? pág.176
      5. ¿Cómo reconocer el Síndrome de Sobreentrenamiento? pág.177
      6. ¿Cómo prevenir el Síndrome de Sobreentrenamiento? pág.178
      7. Tratamiento pág.179

   6. Capítulo 20.
      El Efecto Relativo de la Edad pág.180

      1. Definición de Efecto Relativo de la Edad pág.180
      2. Efecto Relativo de la edad en el colegio pág.181
      3. Efecto Relativo de la Edad en el deporte pág.182
      4. ¿Cómo se produce el RAE? pág.183
      5. RAE en la 1ª división del fútbol español pág.185
      6. RAE en el fútbol guipuzcoano pág.185
      7. ¿Podemos reducir o eliminar el Efecto Relativo de la Edad? pág.186
      8. Conclusiones pág.187

   7. Capítulo 21.
      Dopaje pág.188

      1. Breve revisión histórica pág.188
      2. Responsabilidades y consecuencias pág.190
      3. Repercusiones sanitarias para los deportistas pág.191
      4. Repercusiones deportivas para el atleta pág.191
      5. Responsabilidades en el entorno del atleta pág.192
      6. Sustancias y métodos dopantes pág.195
      7. Medidas para frenar el dopaje pág.196
      8. Controles antidopaje pág.197
      9. Marcaje de sustancias pág.197
      10. Ley de patrocinio pág.198
      11. Medidas educativas y organizativas pág.198

5. Sentido de la actividad física y del deporte

   1. Introducción. Promoción de la actividad física y deportiva Promoción de un deporte ético pág.203

   2. Capítulo 22.
      Promoción de la Actividad física y del Deporte pág.204

      1. La contradicción pág.204
      2. Necesidad de promoción de la actividad física pág.205
      3. a) Salud pág.206
      4. b) Deporte pág.206
      5. Objetivos de la promoción pág.207
      6. Algunas actuaciones concretas para la promoción de la actividad física entre la población pág.208
      7. Un mensaje más fuerte y claro pág.209

   3. Capítulo 23.
      Plan Euskadi 2010 de Actividad Física y Deporte. Apuntes de Actividad Física y Deporte para la salud, el ocio, la superación y la expresión cultural pág.212

      1. Mirando al futuro pág.212
      2. La referencia americana pág.214
      3. Situación en Euskadi y propuesta de objetivos pág.214
      4. Necesidades para lograr estos objetivos pág.217
      5. Algunos de los obstáculos o barreras que dificultan el logro de estos objetivos pág.218
      6. Propuestas de actuación pág.218
      7. Ambitos generales de actuación pág.219
      8. Actividad física en casa pág.219
      9. Actividad física en el trabajo pág.220
      10. Actividad física en la ciudad pág.221
      11. Actividad física en el colegio pág.221
      12. Ámbitos específicos de actuación pág.223
      13. Educación y formación en el deporte de competición pág.224
      14. Educación física y deporte en colectivos especiales pág.225
      15. Discapacidades físicas y cognitivas pág.225
      16. Propuestas pág.227
      17. Ambitos especiales de actuación pág.227
      18. Juegos y Deportes Vascos pág.228
      19. Colaboración Transfronteriza pág.229
      20. Cooperación Universal pág.229
      21. Coordinar la política de actividad física de la población pág.229

   4. Capítulo 24.
      Ética para un deporte digno pág.232

      1. Lecciones magistrales pág.232
      2. Problemas morales pág.233
      3. El respeto llevado a la práctica pág.234
      4. Respeto por el deportista, por la persona pág.234
      5. Respeto por el juego pág.235
      6. Respeto hacia ti mismo pág.235
      7. Respeto a los demás pág.235
      8. ¿Cómo desarrollar este talante de respeto? pág.236
      9. El rostro y el alma del deporte pág.237
      10. Deporte para la Paz pág.238

   5. Corolario pág.241

   6. Principales referencias bibliográficas consultadas pág.242

   7. Referencias fotográficas pág.252